Hola amig@s, ¿como os habeis levantado esta mañana? si la respuesta es regular, bienvenid@s al club de las aves nocturnas. El título de estes post te ayudará a entender el porqué de ese sueño insuficiente o el hecho de levantarte con la sensación de poco descanso real. Hay quien se mide el tiempo de descanso con apps encargadas de clasificar tu sueño real y el que no se produce. Al final acabamos atacando a la máquina de café cada mañana. ¿Eres de los que da mil vueltas en la cama y no hay manera de pegar ojo?
¿Eres de los que cuenta ovejitas, y al ver que no hay balido que valga, se pone con el móvil? Mil y una situaciones nos pueden asemejar en pautas de comportamiento y actitudes mal adquiridas que hacemos antes de dormir, pero que con pequeos cambios al principio podremos darle la vuelta a la situación.
Lo que solemos hacer «mal»
cenamos, y muchas veces empieza ahí el problema, porque cenamos de manera copiosa tras una jornada laboral larga y estas deseando llegar y acabar con la nevera. Así que te preparas un banquete y mientras ves la tele, comes y seguramente no masticas lo suficiente, y al rato a descansar, o al menos a intentarlo, digo intentarlo porque no lo consigues.
Cenamos ligero y vemos las noticias, cargadas de información tan sumamente negativa que se te encrispa el bello y te dan ganas de salir corriendo, pero hay que estar informados así que nos las tragamos, y esa cena ligera queda en nada en comparación con el postre mediático que nos dió la tele. y comienza el rum rum y el sobrepensar, el protestar
vemos la tele, un rato , un par de capítulos de una serie para despejar la cabeza y a la cama, con el móvil activo y siempre en la mesilla de noche, cerca de nuestra cabecita.
No veo tele y ceno ligero, paso del movil asi que cojo un libro y me voy a la cama hasta caer. pero a veces no lo consigues y te levantas.
Me voy a la cama pero no cuido mi ambiente antes de dormir, no me presto atención y quiero desconectarme: está preparada mi habitación para mi relajación, tengo ambiente cálido, orientación buena de la cama y sensaciones agradables?
¿QUÉ PAUTAS podriamos emplear en nosotros mismos antes de conciliar el sueño y lograr un descanso real?. Podriamos empezar por ventilar la habitación unos minutos, limpiando el ambiente y reciclando aire nuevo, y seguídamente podríamos poner un poco de aromaterapia, con olores que a ti te gusten y te relajen, como por ejemplo la lavanda, bergamota o palo santo. ¿quieres distraer la mente? puedes ponerte una meditación guiada o un podcast que no resulte pesado y sea relajante, música ambiental con sonidos relajantes o un asmr por ejemplo relajante, que te vaya preparando para el sueño. podemos bajar la intensidad de las luces de la casa e ir apagando casi por completo para que tu cerebro registre que tu ritmo ha de bajar, con la dilatación adaptativa de tus pupilas.. puedes ponerte una lampara de sal en tu dormitorio y crear ese juego de luz relajante. como ves la palabra relajante te va relajando no es cierto? en cuanto a los dispositivos como moviles, tablets etc… deberian de estar en la otra punta de la casa, no los necesitamos para descansar. asi que en la habitación , nosotros con nuestro ambiente nocturno que queremos crear. ¿Un bañito corto pero suficiente para refrescar y limpiar nuestro cuerpo? y nuestro pijama? uasas pijama o prefieres el roce de la piel con las sabanas? como mejor te sientas. pero antes de irte a la cama se agradecido con lo que eres y con lo que has hecho en el día asi que puedes probar a agradecer el estar aqui y ahora, el poder sonreirle a la vida porque pese a todo, es un bien preciado que solo ocurre ahora. dejate envolver por esas sensaciones que te producen tu ambiente creado para la magia de la noche y a descansar. Nuestra cama es importante, almohada confortable, colchon en donde te sientas cómod@ y sábanas que te resulten agradables al tacto, son esas pequeñas cosas que harán de tu noche, la noche de descanso pleno. puedes añadir algunas respiraciones conscientes o estiramientos que contribuyan a tu pleno confort a la hora de descansar. prueba a ir cambiando poco a poco y creandote estas atmósferas de descanso, asi que ahí van unas cuantas ideas para que tu confort nocturno sea satisfactorio. Cuando estés en tu posición para dormir, prueba a respirar lento y escuchar tu cuerpo: Tu pulso, tus latidos, tu respiración, siente como fluyes en la noche. Te aseguro que con estos pequeños cambios tu descanso será un antes y un después. Tus células se reparan cada noche asi que tu cuerpo recibirá una reparación más óptima si cambias viejhos patrones por nuevos.
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Nos vemos en un siguiente post!
